Sabías que realmente puedes perder más peso y mantener tu metabolismo activo por más tiempo si haces entre 3 y 4 sesiones más cortas de 10 minutos cada una y no 1 sesión de ejercicios cardio más larga de entre 30 y 40 minutos de duración? visit website
Una investigación de la universidad de Pittsburgh encontró que las mujeres que dividen Su sesión de 40 minutos de ejercicios cardiovasculares en 4 sesiones de entrenamiento de a 10 minutos cada una durante el día, PERDIERON 20 libras mientras...el grupo de mujeres que hizo una sesión grande de 40 minutos de ejercicios cardio perdió 14 libras y...
La razón por la cual las sesiones mas cortas son mejores es debido a que nunca le das a tu metabolismo de quemado de grasa una oportunidad de desacelerarse.
2. Toma un descanso para perder peso más rápido
Un estudio de una universidad de Tokio encontró que las personas que tomaron un descanso de 20 minutos aproximadamente en la mitad de sus sesiones cardio de una hora, quemaron 20% más grasa que las personas que entrenaron por una hora sin parar debido a que...Tomar descansos cortos de 20 minutos en tus ejercicios hace que tus hormonas para quemar grasa funcionen mejor.
3. Bebe Agua
El agua reduce la cantidad de grasa almacenada en tu cuerpo
Tus riñones se vuelven perezosos en su trabajo cuando tú no bebes suficiente agua y como resultado de no beber agua, tus riñones le entregan la mayor parte de su trabajo no realizado a tu hígado.
Una de las funciones de tu hígado es ayudar a tu cuerpo a quemar la grasa almacenada para obtener energía y no podrá hacer ese trabajo completamente si tiene que hacer también el trabajo de tus riñones.
Si no bebes agua le darás a tu hígado doble trabajo, disminuyendo así su potencial para quemar grasa causando que tú almacenes más grasa. Si bebes suficiente agua tus riñones dejaran de ser perezosos, harán su trabajo de excretar los residuos de tu cuerpo, y...Sigue leyendo
4. Pérdida de peso Rápida = TÚ comes más frutas y vegetales CRUDOS
Tu cuerpo tiene que quemar muchas calorías para desdoblar las frutas y vegetales CRUDOS que tú comes, así que básicamente… Estás perdiendo peso más rápido cada vez que comes frutas y vegetales, y las personas cuyas dietas son predominantemente frutas y vegetales tienden a adelgazar más rápido y mantienen su pesos por mucho más tiempo, además…
Las frutas y vegetales te dan una energía más duradera mientras luchas contra las ansias de comer, lo cual significa que nunca aumentaras de peso ¡sino que las frutas y vegetales te mantendrán quemando grasa! Y…Los Investigadores en la universidad de Tufts encontraron que entre más vegetales las personas comen, más delgados son. Mira cómo perder peso sin tener que contar calorías.
5. Bebe Té Verde
Los estudios muestran que tú puedes quemar entre 35% y 43% más grasa durante los días que bebes de 3 a 5 tazas de té verde, pero…
Si no tienes tiempo para preparar tu propio té verde entonces sencillamente puedes tomar una píldora dietética de té verde, o mejor aún … Puedes usar un quemador de grasa como uno de los que están aquí que contienen té verde y también otros ingredientes quemadores de grasa.
6. Come más Fibra
Añadir más fibra a tu dieta es la mejor forma de eliminar rápida y fácilmente una gran cantidad de exceso de peso sin tener que hacer dieta y ejercicio - mira cómo perder 20 libras en 30 días para saber más información, además…
Comer fibra te ayuda a prevenir de comer demasiado debido a que te hace sentir saciado.
Si tus comidas consisten principalmente en fibra, proteína, y agua, tendrás una sensación más grande de llenura y niveles más altos de energía durante todo el día.
La fibra también desacelera la digestión de tus comidas, manteniendo en óptimo tus niveles de energía y de azúcar, evitando así que tengas hambre y…Sigue leyendo
7. Come más proteína
Tu ingerirás hasta 500 caloría menos por día cuando, al menos, el 30% de las calorías que comes vienen de proteínas y… Cada vez que tú comes fibra y proteína, tú aumentas el metabolismo de quemado de grasa de tu cuerpo debido a que tu cuerpo tendrá que quemar muchas calorías tan solo para digerir la fibra y proteína, además…
Las proteínas aceleran el proceso de pérdida de peso porque te ayudan a crear y/o mantener tus músculos sin grasa, lo cual eleva tu metabolismo para quemar grasa y…
La razón principal por la que las personas pierden peso rápido en dietas altas en proteínas es porque las proteínas suprimen el apetito manteniéndote satisfecho por más tiempo.
8. Bebe leche
Investigaciones recientes ahora muestran que incluir más lácteos en tu dieta puede hacer que sea más fácil perder esas libras extra y quemar grasa sin tener que eliminar muchas calorías.
Uno de los hallazgos más excitantes de esta nueva investigación es que las dietas que son ricas en lácteos te ayudarán a que casi dobles el ritmo de pérdida de peso cuando estas se comparan con las dietas pobres en lácteos y… Sigue leyendo
9. Limita la sal que consumes
Consumir cada día más de la porción recomendad de 2500mg (1 cucharada) de sodio provocará que retengas agua y aumentes de peso (hinchazón)
Cuando limitas la cantidad de sodio que tú ingieres tu cuerpo comenzará a expulsar algo de ese peso de agua no deseado... Sigue leyendo
10. Se más activo
Añadir un poco de actividad física a tu rutina diaria te ayudará a empezar a perder peso más rápido que lo que puedes imaginar.
¡No te preocupes, estar más activo no significa que tienes que inscribirte en un gimnasio y tomar clases de tae-bo o empezar a participar regularmente en maratones!
Existen muchas maneras para que puedas ser gradualmente más activo para perder peso y… Sigue leyendo
11. ¡Levántate y Haz Ejercicio!
Tan pronto como te despiertas en la mañana ejercítate por al menos entre 30 minutos y una hora. Estudios han mostrado que ejercitarse en la mañana puede quemar hasta 3 veces más grasa que cuando uno se ejercita en cualquier otro momento durante el día. Esta es la razón: Sigue leyendo
12. No te saltes el desayuno
Hecho Real: Las personas que se saltan el desayuno son 4 veces más propensas a ser OBESAS que las personas que no lo hacen!
Tomar el desayuno en la mañana también te ayuda a iniciar tu metabolismo.
Un estudio reciente en la universidad de Texas en El Paso encontró que las personas que comieron el desayuno también comieron 100 calorías menos en el día, y si comes 100 calorías menos cada día por un año – fácilmente perderás 10 libras.
Si te saltas el desayuno y esperas hasta la media mañana o la tarde para comer, tu metabolismo funcionará más lento causando que tú no quemes la grasa extra porque… Sigue leyendo
13. Levanta pesas más grandes para quemar grasa más rápido
Si levantas una mayor cantidad de peso (que te permiten hacer solamente entre 3 y 5 repeticiones por serie) en tu entrenamiento de levantamiento de pesas, entonces vas a quemar un mayor número de calorías que si levantaras pesas más livianas haciendo 8 a 12 repeticiones, y la razón es simple…
Tú quemas más calorías o usas mucha más energía para levantar pesas que tienen mayor peso, además…Obtendrás un mayor efecto de eliminación de grasa posterior a esta actividad debido a la alta intensidad del ejercicio, y también al hecho de que el metabolismo de tu cuerpo tendrá que quemar más grasa para así poder ayudar a tu cuerpo a recuperarse de haber hecho un entrenamiento con pesas más pesadas – Ve aquí para mirar que tiene que ver el efecto quemador posterior al ejercicio con la pérdida de peso. 14. Haz cardio al final para eliminar grasa rápidamente
Antes de que saltes a la bicicleta o a la caminadora por una hora, es mejor que gastes 45 minutos haciendo una rutina de ejercicios para aumentar músculo o haciendo ejercicios para moldear el cuerpo para gastar la mayoría de los carbohidratos almacenados o glucógeno en tu cuerpo como energía, de tal manera que cuando estés listo para hacer tu entrenamiento cardiovascular…
Tu cuerpo empezará a quemar más grasa para obtener energía durante tu entrenamiento cardio, y no quemará una combinación de grasas y carbohidratos debido a que ya habrás gastado la mayor parte de los carbohidratos almacenados por tu cuerpo para obtener la energía que usaste durante tus 45 minutos de ejercicios para aumentar músculo o de ejercicios para esculpir el cuerpo y …
Este tip es casi como el tip # 11 para perder peso rápidamente donde trabajas con la mayoría de los carbohidratos ELIMINADOS de tal manera que podrás quemar más grasa pero mira esto…
Puedes eliminar dos veces más grasa si haces un entrenamiento de mayor intensidad después de hacer los ejercicios para moldear el cuerpo como intervalos o Tae-bo; un perfecto ejemplo de lo que puedes empezar a usar como una rutina de entrenamiento de pesas seguida por intervalos con alta intensidad es la rutina rápida # 1 para perder peso.
15. Camina 10,000 pasos al día y pierde 10 libras extra al año
Si no tienes tiempo para ir a un programa de ejercicios – compra un podómetro, llévalo puesto, y trata de caminar los 10,000 pasos al día para quemar 100 calorías extra o más cada día lo cual contribuye a perder más de 10 libras al año con mínimo esfuerzo de tu parte.
16. Usa la música para perder peso rápidamente
Usa tu música favorita para mantenerte motivado y energizado por más tiempo durante tus ejercicios para perder peso y alcanzar tu meta de perdida de peso más rápido.
Un estudio reciente muestra que personas gordas o con sobrepeso que hicieron sus ejercicios para perder peso con música, bajaron un promedio de 16 libras – dos veces más que las personas que no se ejercitaron escuchando música. Ve aquí para ver otras maneras de motivarte para perder peso rápido.
17. Cambia a una dieta mediterránea tan pronto como te sea posible
¿Cuáles personas son las más delgadas, con menos sobrepeso, que viven más tiempo, y que tienen la proporción más baja de enfermedades crónicas en la tierra? Las personas de las regiones de Asia y del Mediterráneo. La razón principal por las que estas personas son las más delgadas y con el menor sobrepeso es… Sigue leyendo o Mira esta Receta Mediterránea Saludable
18. Toma jugo de vegetales o agua antes de las comidas
Beber un vaso de agua o de jugo de vegetales antes de tus comidas suprimirá tu apetito de tal manera que no comerás tanto, y podrás perder peso rápidamente. Mira más cosas que puedes beber para perder peso rápidamente.
19. ¡Recuerda tomar tus multivitamínicos cada día!
Investigaciones muestran que tomar tus vitaminas diariamente te ayuda a mantener tu peso y reducir tu apetito mientras estas en un plan de dieta para perdida de peso, y mira esto…
Cuando los investigadores le preguntaron a más de 500 hombres y mujeres si ellos tomaban multivitamínicos diariamente – los hombres y mujeres que tomaban multivitamínicos diariamente tenían pesos corporales más bajos y menor grasa corporal, y en otro estudio investigativo…
45 personas con sobrepeso que no usaban multivitamínicos fueron puestos en una dieta de perdida de peso y se les dieron multivitamínicos, y al final del estudio de 15 semanas – cada uno en el estudio perdió peso principalmente debido a que estaban en una dieta de perdida de peso, pero los multivitamínicos probablemente los ayudaron a permanecer en la dieta por más tiempo mediante la reducción de sus apetitos y…
Si no recibes la cantidad correcta de nutrientes – tu cuerpo HARA QUE TE SIENTAS HAMBRIENTO (aumentando tu apetito) de tal manera que comerás más (y probablemente ganarás peso) con el objetivo de tratar de obtener los nutrientes que necesitas; tomar multivitamínicos previene este problema.
Las mujeres pueden usar el Multivitamínico One-A-Day Women's y...
Los hombres pueden usar el Multivitamínico One-A-Day Men's
20. Hazte más pesado para perder peso más rápido
Entre más peso lleves mayor la cantidad de calorías que quemarás mientras te ejercites (ve aquí para saber por qué) de tal manera que… puedes hacerte más pesado vistiendo un Chaleco con Pesas o cargando un morral con peso adicional para quemar más calorías mientras caminas o corres y…
Para perder peso más rápido sólo necesitas añadir entre 20 a 30 libras extra a tu chaleco con pesas o a un morral que tenga peso adicional.
Fuente: http://www.nowloss.com/tips-para-perder-peso-rapidamente.htm
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