No duermas por mucho tiempo o por muy POCO tiempo debido a que de acuerdo a un estudio hecho por investigadores en la Universidad Laval en Quebec… las personas que durmieron POR MUCHO TIEMPO (más de 8 horas) y las personas que durmieron MUY POCO TIEMPO (menos de 6 horas) fueron más propensas a aumentar de peso que las personas que durmieron entre 7 y 8 horas…
website
Cuando tú no duermes lo suficiente los niveles de leptina en tu cuerpo disminuyen. La leptina es una proteína en la sangre que suprime tu apetito. Cuando tus niveles de leptina se disminuyen debido a la falta de sueño… Sigue leyendo
Mira los 33 Secretos Para un Sueño de Buenas Noches (en inglés)
22. MASTICA tu comida por más tiempo y pierde peso más rápido
Deberías masticar todo lo que comes por al menos de 8 a 12 veces. Come lentamente. Tu cuerpo no se da cuenta que has tenido suficiente para comer hasta después de varios minutos de que has comido.
Si comes muy rápido… Sigue leyendo
23. Cómo comer mucho más y perder más peso que las personas que hacen dietas
Si te ejercitas por más de 45 minutos con una intensidad entre moderada y alta por al menos 5 veces a la semana… serás capaz de comer hasta 500 calorías más al día que las calorías que necesitas para perder peso, simplemente porque…
Tu quemas la mayoría de las calorías cuando te ejercitas por largos periodos de tiempo con intensidades más altas, de tal manera que puedes comer un refrigerio extra cada día y aún así podrás perder entre 1 y 2 libras a la semana; y de acuerdo a un estudio de la Universidad de Pittsburgh...
Las mujeres que comieron 2,000 calorías al día y se ejercitaron por 60 minutos con intensidades entre moderada y alta, perdieron la mayor cantidad de peso de entre 4 grupos de prueba. Ve aquí para mirar si estas ejercitándote lo suficientemente fuerte para perder peso.
24. Come entre 1500 a 2000 calorías al día
La mayoría de los hombres y mujeres pueden perder entre 1 y 2 libras a la semana o un poco más de 10 libras en 5 semanas, sin incluso sentirse hambrientos, si comen entre 1500 a 2000 calorías por día comiendo principalmente comidas que ayudan a perder peso y…
Si no puedes hacer ejercicio – puedes comer entre 1200 a 1500 calorías por día; si eres activo puedes comer entre 1700 a 2000 calorías por día
25. Usa utensilios de bebé para evitar comer demasiado
Usa platos más pequeños a cambio de los grandes para limitar tus comidas o tamaños de porción, y usa tenedores y cucharas de bebé que te obliguen a tomar bocados más pequeños lo cual hará que tu comida dure más tiempo, además te SENTIRÁS satisfecho más rápido con menor cantidad de calorías.
26. ¿Dieta alta en carbohidratos o en proteínas para adelgazar más rápido?
Si te ejercitas por lo menos entre 3 y 4 veces a la semana… querrás comer más carbohidratos complejos, pero asegúrate de que solo entre 35% al 45% de tus calorías vengan de proteínas no grasosas y de grasas saludables de tal manera que puedas tener la energía extra para ejercitarte por más tiempo, quemar más calorías y perder más peso; pero por otro lado…
Si quieres perder peso sin ejercitarte – entonces una dieta con mayor cantidad de proteínas (donde solo entre un 30% a un 40% de tus calorías vienen de carbohidratos) te ayudará a perder peso rápidamente (mira el tip #7 para perder peso rápidamente para ver porqué) pero la manera más inteligente de perder peso rápido es…
Come dietas altas en carbohidratos en tus días de ejercicios y dietas altas en proteínas en los días en que no haces ejercicio.
27. Come y corre camina
Haz una caminata de entre 5 y 10 minutos después de cada comida. No tiene que ser una caminata pero cualquier actividad servirá. La razón por la cual deberías hacer esto es porque… Sigue leyendo
28. ¡CAMINA Y NO CORRAS! Para mantener tu peso
De acuerdo a un estudio en el periódico Internacional de Obesidad (International Journal of Obesity) – las personas que caminaron al menos 12 millas a la semana (o entre 1 y 2 millas diarias) fueron capaces de mantener su peso sin importar qué tan rápido o lento ellos caminaban.
29. Por favor evita las gaseosas – incluso las dietéticas
Debido a que las gaseosas normales son básicamente una bebida para ganar peso y a que el agua es una bebida para perder peso con 0 calorías – podrías perder 1 libra cada semana si reemplazaras 2 botellas de gaseosa con 2 botellas de agua, así que ve aquí para saber como dejar de beber gaseosas y…
Algunos estudios ahora enlazan el alto consumo de gaseosas dietéticas con el aumento de peso debido a que a pesar de que las gaseosas dietéticas tienen 0 calorías… los endulzantes artificiales aumentan tus ansias por el azúcar y por otras comidas que te hacen aumentar de peso.
30. ¡Y No Bebas Jugo de Frutas!
Es mucho mejor comer una fruta cruda que tomarse un jugo de fruta debido a que la fruta contiene más fibra pero el jugo siempre tendrá más azúcar que la misma fruta.
Este es el mismo consejo que te doy en el caso de las gaseosas, puedes perder hasta una libra extra por semana tan solo reemplazando el jugo con agua debido a que la mayoría de los jugos de fruta son principalmente agua y azúcar.
31. No permanezcas sentado por más de 4 horas
De acuerdo a los investigadores de la Universidad de Missouri – sentarse o estar virtualmente inactivo por más de 4 horas disminuye tu nivel metabólico, haciendo más fácil para ti almacenar grasa; de tal manera que para evitar esto trata de levantarte por al menos 10 minutos dentro de cada intervalo de 4 horas.
32. Dí cada día “Para que”
Pregúntate por qué quieres perder peso, y después de obtener un porque… Sigue diciendo PARA QUE.
Por ejemplo - ¿por qué deseas perder peso?...
Yo quiero perder peso para verme mejor, PARA QUE…
Yo pueda sentirme más confiado conmigo mismo, PARA QUE…
Yo pueda ser la persona más atractiva en la reunión de mi secundaria, PARA QUE…
Yo pueda ver la cara de sorpresa de mis compañeros de curso, PARA QUE…
Yo sea capaz de tener una cita con la persona que me impactó en la secundaria, PARA QUE…
¿Puedes ver lo que esta ocurriendo aquí?
Entre más veces digas PARA QUE, más motivado te sentirás para perder peso. Yo no se pero…
Si se te pueden ocurrir al menos tres PARA QUE’S – nada te impedirá perder peso.
33. No te preguntes "Cuál es el mejor ejercicio que puedo hacer", sino…
Pregúntate: "Cuál es el mejor ejercicio que puedo hacer que me va a hacer trabajar fuerte en tan solo 20 a 40 minutos" (una pista: Intervalos de alta intensidad), también…
Pregúntate: "Qué ejercicio puedo hacer que me haga sentir que voy a desfallecer, pero que el solo pensamiento de estar 100% enfocado en verme bien estando desnudo me va a hacer perseverar".
Una vez que respondas esas dos preguntas… Haz ese ejercicio de 1 a 2 veces por día 3 a 4 veces por semana y te garantizo que siempre vas a perder 2 libras de GRASA por semana, incluso si solo necesitas perder 10 libras de esa grasa difícil de eliminar.
34. Agrega un 15%
Caminar con una inclinación del 15% en tu cinta caminadora puede ayudarte a quemar 3 veces más calorías que las que podrías quemar caminando sin inclinación. Ahora imagínate cuánta grasa podrías quemar si corres en una caminadora con una inclinación del 15%.
35. Lleva un Registro
Investigadores de la Universidad de Arkansas encontraron durante un estudio de 13 semanas que aquellas personas que mantuvieron registros detallados de lo que comieron, perdieron 3.5 libras más que las que pudieron perder aquellas personas que no llevaban ese registro. La razón fue que ese registro les ayudó a estimar con cierta precisión sus tamaños de porción de tal manera que ellos solo comían lo suficiente que les permitiera bajar de peso.
Encuentra aquí gratis tu diario de alimentación, también…
Mira cómo llevar un diario de alimentación te ayudará a perder peso más rápido.
36. Pierde peso mientras miras TV
Para perder peso mientras miras TV, sencillamente necesitas deshacerte del control remoto de tu TV para forzarte a que ¡continuamente te levantes y te MUEVAS para cambiar los canales!
Un estudio Australiano encontró que las personas que hicieron la mayor cantidad de actividades ligeras mientras hacían actividades de ocio como ver TV, tuvieron cinturas 16% más delgadas que aquellas personas que fueron más perezosas y usaron el control remoto.
37. Mira menos TV y Juega menos Video Juegos
Puedes quemar más grasa cada día tan sólo por el hecho de reducir a la mitad tu tiempo de TV y de video juegos, de acuerdo a una investigación de la Universidad de Vermont. Realmente se trata de sentido común…
Menos tiempo de TV significa que tendrás que llenar tu tiempo haciendo cosas más activas que te obliguen a levantarte y a moverte.
38. No dejes que el plástico te haga aumentar de peso
Los plásticos contienen químicos sintéticos (llamados BPA y ftalatos) que actúan como estrógeno en tu cuerpo. Básicamente el estrógeno es una hormona de acumulación de grasa que necesitas limitar cuando estés tratando de perder peso. Entonces, para evitar consumir estos químicos que se comportan como estrógenos debes…
Evitar beber de contenedores plásticos y tazas hechas de poliestireno extruido (Styrofoam).
Evitar calentar contenedores plásticos en el microondas y en el horno, lo cual podría soltar esos químicos parecidos a los estrógenos en tus alimentos.
Evita las carnes envueltas en plásticos.
Evita los alimentos enlatados que contengan trazas de BPA.
39. Ve a esquiar mientras caminas
Puedes Usar bastones para caminatas nórdicas y así quemar 20% más calorías mientras caminas, según un nuevo estudio del Instituto Cooper.
40. Come más
Es mejor comer con más frecuencia comiendo 4 a 6 comidas más pequeñas por día para perder peso, a diferencia de comer menos de 3 comidas por día, porque…
Probablemente tendrás más hambre y vas a comer en exceso si esperas demasiado entre las comidas. Ahora, si comes comidas en cantidades más pequeñas cada 2 a 3 horas, tu nivel de hambre será mucho menor.
Algunos estudios muestran que las personas que comen con mayor frecuencia tienen menor probabilidad de ser gordos.
Fuente: http://www.nowloss.com/tips-para-perder-peso-rapidamente.htm
No hay comentarios:
Publicar un comentario